Scarlett Hencke

Belga de 49 anos bate recorde ao correr 365 maratonas em um ano

2011-07-04T18:25:00.000-07:00

‘Maratona Man’, Stefaan Engels completa façanha em Barcelona

O belga Stefaan Engels, de 49 anos e conhecido como "Maratona Man", completou neste sábado, em Barcelona, sua 365ª maratona consecutiva em um ano, uma façanha que o colocará no Livro dos Recordes. O fundista encerrou com sucesso o objetivo de correr a distância de 42,195 quilômetros diariamente durante um ano e, apesar do cansaço, se mostrou muito satisfeito com a façanha.

- Estou muito contente que esse projeto tenha acabado. Sinto que tirei um peso das minhas costas. Foi realmente um ano muito, muito longo para mim.

Maratonista desde os 25 anos, o belga explicou que se propôs ao desafio para mostrar a si mesmo que poderia enfrentá-lo, e para lançar uma mensagem ao mundo.
- Estou convencido de que, em um ano, ensinei muita gente a correr.

No total, Engels percorreu uma distância de 15.401 quilômetros, um número equivalente à distância dos Estados Unidos de costa a costa, a uma média de quatro horas por maratona.
O “Maratona Man” destacou ainda que nunca teve problemas de saúde nem com o corpo, apesar de ter perdido aproximadamente 15 quilos desde que começou a cumprir o objetivo e que gastou um total de 25 pares de tênis.
No entanto, questionado por seu próximo desafio, Engels lembrou que já se encontra perto dos 50 anos e que tem metas diferentes às realizados até o momento, como divulgar mensagens de auto-superação.
- Acho que não correrei mais riscos em relação a meu corpo, que está cansado. Não posso pensar em algo superior a isso. É tempo para outras coisas em minha vida - finalizou o maratonista belga, que prefere agora divulgar sua história, como no livro ou no documentário produzidos sobre sua aventura.

Site: globoesporte.com

Cãibra

2011-05-28T13:27:00.000-07:00

Cãibras: fique longe delas!

Muitas pessoas temem o aparecimento da cãibra durante a prática de exercícios físicos, mas ela não é uma conseqüência desencadeada apenas pela atividade física.

Pode aparecer também em gestantes, em dias frios quando os membros inferiores não estão aquecidos adequadamente, em pessoas com problemas vasculares, em movimentos repetitivos no trabalho e até mesmo como efeito colateral de algum remédio.

A cãibra se caracteriza por espasmos intensos ou contração muscular súbita, involuntária e dolorosa de caráter transitório, definida por muitas pessoas como uma puxada no músculo seguida de uma dor muito forte.

Esta contração pode ocorrer em um determinado músculo ou grupo muscular, que se contrai vigorosamente de forma dolorosa. A dor parece ser proporcional ao número total de unidades ativas, ou seja, quanto maior for a massa muscular envolvida, maior será a dor.

Fatores determinantes para a ocorrência de cãibras:

* Perda excessiva de água e sais, como sódio e potássio, através da transpiração;

* Acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo em conseqüência de grande esforço físico;

* Deficiência de fluxo sanguíneo, geralmente nos membros inferiores, causada por resfriamento, mudança brusca de temperatura ou problemas vasculares.

Saiba como prevenir:

* Mantenha uma dieta alimentar balanceada em sais e minerais;

* Beba de 250 ml a 350 ml de água ou isotônicos durante 1 hora de exercícios, de 20 em 20 minutos, mantendo-se hidratado;

* Coma bananas e laranjas para abastecer-se de potássio, antes ou durante o exercício;

* Alongue bem a musculatura antes e depois de qualquer atividade física;

* Repouso e boa adaptação à mudança de temperatura também ajudam a prevenir esta inconveniente presença;

* Se a cãibra aparecer, alongue o músculo ou grupo muscular afetado massageando-o com as mãos.

Site: Cyber.terra

Banana

2011-05-17T10:47:00.000-07:00

UMA ÓTIMA OPÇÃO DE LANCHE

A banana é uma fruta de alto consumo entre atletas, pois é fonte de energia e potássio, além de ser prática, de grande aceitação e facilmente transportada.

- Atletas afirmam que a banana garante melhores desempenhos musculares, e nutricionistas uma grande fonte de hidratos de carbono para antes e após os treinos.

É uma fruta barata, saborosa e saudável, fonte de vitamina B6, hidratos de carbono (responsável pela recuperação das reservas energéticas) e potássio que são importantes na regulação da contração muscular e equilíbrio hídrico durante o exercício.

A composição média por 100 gramas de banana:

Kcal 92 Hidratos de Carbono: 23,4g
Proteínas: 1,04g Gorduras totais: 0,48g
Fibras totais: 2,03g Vitamina B6: 0,36 mg
Potássio: 396,0mg Sódio: 1,0mg Cálcio: 6,0mg
Magnésio: 29,0mg Fósforo: 20,0mg

Para os que toleram bem a digestão das bananas podem consumí-las antes do treino, e a quantidade a ser utilizada depende do tipo de treino e a duração do mesmo.

Durante o exercício físico temos perdas significativas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração. Em média são perdidos 330mg de potássio por litros de suor. Além disso, o potássio auxilia na contração muscular e sua carência está relacionada ao surgimento de câimbras.

A presença da vitamina B6 na banana, com funções ligadas ao metabolismo energético, favorecem a quebra do glicogênio muscular e com isso o organismo poupa o uso das proteínas musculares, fundamental para evitar a perda de massa muscular e favorecer a sua recuperação para o próximo treino. Esta vitamina ainda potencializa a absorção do zinco, um mineral que participa dos processos de reparação dos tecidos e exerce papel no sistema imunológico.

- As bananas ainda são fontes de triptofano, aminoácido relacionado à melhora da atividade cerebral e melhora no sono.

Por isso a banana é considerada uma excelente sugestão para lanches e até mesmo como complemento das refeições.

Site>Treino personalizado

JUMP

2011-04-22T07:34:00.000-07:00

O Jump é uma atividade dinâmica definido como aula com características aeróbicas, realizada com pequenos saltos, corrida estacionária e movimentos coreografados sobre uma mini cama elástica individual.

Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é necessário grande concentração para a realização dos movimentos, e os cuidados com a manutenção da postura sobre a superfície elástica melhoram o equilíbrio corporal.

- É uma atividade que não deixa de ser um treinamento funcional, pois cria instabilidade ao corpo nos forçando a ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen).

Exercícios como correr, saltar e arremessar são movimentos normais do ser humano, não é preciso ensinar, porém outras atividades, tais como nadar e até pedalar não são inerentes à nossa espécies porque necessitam de aprendizado. Nenhuma atividade física é completa por si só, todo esportista de qualquer modalidade deveria fazer outros exercícios no sentido de promover melhor harmonia muscular obtendo mais rendimento na atividade principal ou no mínimo promover um relaxamento através da própria quebra da rotina.

Quem apenas corre, por exemplo, mais cedo ou mais tarde conviverá com as contusões e muitas vezes com lesões definitivas. Porém a corrida pode ser utilizada como alternativa para melhoria do rendimento em outras atividades.

- Força resistente é a capacidade de resistir à fadiga do organismo, é bem treinada na aula e adequada a qualquer adepto a esporte de longa duração. Partindo deste princípio, o Jump tem o propósito de promoção da saúde. O Jump proporciona variações da Frequência Cardíaca e do consumo de oxigênio, melhorando a condição cardiovascular e também do sistema linfático e circulatório do corpo. Por isso os comentários de que o Jump funciona como drenagem linfática, pois traz melhores resultados do que os obtidos com as tradicionais massagens corporais. Porque a massagem não provoca a contração voluntária dos músculos, o que acontece durante a atividade física, com a contração gerada pelo próprio músculo.

A forma mais conhecida de incentivar a drenagem é a massagem, por meio da palpação, garante um sentido de compressão na musculatura que atinge os vasos linfáticos, fazendo com que seja gerada uma linha ascendente da linfa por meio dos vasos, o que diminui os índices e acúmulos desta excreção.

Já durante os movimentos do Jump, as contrações dos músculos dos membros inferiores, geram ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior no direcionamento da linfa para a bexiga. Isto explica o desejo em urinar logo após a aula.

Como resultados comprovados da prática do Jump, destacamos a desobstrução da corrente sanguínea, combate a edemas e auxílio aos gânglios na excreção das toxinas por meio dos órgãos responsáveis: rins, intestinos e glândulas. “A linfa é o resultado de um sistema de filtragem do sangue que ocorre nos gânglios, responsáveis pelo sistema de defesa natural e que produzem um líquido formado por proteínas e toxinas, expelidas do corpo por meio do sistema linfático. Este processo pode ser lento ou dificultado por fatores como maus hábitos alimentares, sedentarismo, stress e acúmulo de ácido láctico. ” Explica o treinador de Power Jump da empresa Body Systems, Evandro Siqueira

Outros Benefícios do Jump

Eliminação dos ácidos lácticos
Desintoxicação dos tecidos
Potencialização e oxigenação da musculatura, favorecendo a hipertrofia dos membros inferiores (músculos das pernas).
Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo devido ao alto gasto calórico.
Baixo risco de lesões.
Auxilio na prevenção de osteoporose.

Os iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Alguns estudos, entre eles o publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Volume 10, nº 5 de set/2004, mostram que numa aula de 40 a 50 minutos pode-se gastar de 400 até 700 Kcal, dependendo da força feita pelo indivíduo para empurrar a lona.

Ao contrário do que normalmente falam é uma aula com impacto sim, mas por ser executada numa superfície elástica é considerada uma atividade com menos impacto do que as tradicionais feitas no solo, aproximadamente 80% menos, podendo ainda ser reduzidos conforme o domínio da técnica individual de flexão e extensão das pernas.

Contra-indicações: gestantes, pessoas com labirintite(não medicada) e pradicantes que apresentam GRANDES instabilidades nas articulações dos membros inferiores, tornozelos, joelhos e quadril.

Dicas:

Para as mulheres, utilize um (se possível dois) top reforçado para não prejudicar os seios.
Leve sempre consigo uma garrafa de água e toalha.
Se alimente pelo menos 1 hora antes para não ter problemas com indigestão.
Vá ao banheiro antes de iniciar a aula, pois vai dar vontade de fazer xixi.
Durante a aula, mantenha o foco na pisada ao centro, evitando pisar nas molas e mantendo sua segurança.
Alegria, animação, descontração e energia.

Agora é praticar esta modalidade que cada vez mais vem trazendo adeptos fiéis para as aulas de Jump, seja ela Power Jump, Jump Fit, Aero Jump, só Jump, todas com os mesmos princípios, objetivos e também com os mesmos resultados.

Site:Corpo em Foco

Venha conhecer esta aula!

Fitwell – Unidade Canela

(54 3282-4317)